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      春季晝夜溫差大,如何運動才重要?
      來源: | 作者:pmoe1b92b | 發布時間: 2022-03-07 | 384 次瀏覽 | 分享到:

      本文轉自:東方網

             驚蟄,春季的第三個節氣,標志著仲春時節的開始。這個時節大地回春,長空雷鳴,草木萌發,蟄蟲初醒。天地至此醒了,也暖了。提醒廣大網友,晝夜溫差大,運動要保暖。

      晨跑還是夜跑?

      早晨,人體的激素分泌和代謝能力較強,睪酮和皮質醇指標較高,有利于促進脂肪和蛋白質分解供能以及維持糖儲備。因此,早晨適合進行中低強度的跑步。

      從身體機能峰值來看,肌肉力量峰值出現在17:00-19:00,心臟功能和呼吸功能的峰值在18:00-19:00之間,因此,下午或晚上更適合進行一些高強度跑步。經過一天的活動,身體機能能更快地進入運動狀態,進行高強度運動可能比早晨更順利一些。

      晨跑還是夜跑?

      早晨,人體的激素分泌和代謝能力較強,睪酮和皮質醇指標較高,有利于促進脂肪和蛋白質分解供能以及維持糖儲備。因此,早晨適合進行中低強度的跑步。

      從身體機能峰值來看,肌肉力量峰值出現在17:00-19:00,心臟功能和呼吸功能的峰值在18:00-19:00之間,因此,下午或晚上更適合進行一些高強度跑步。經過一天的活動,身體機能能更快地進入運動狀態,進行高強度運動可能比早晨更順利一些。

      注意事項

      不管晨跑還是夜跑,都是一種運動,只是運動的時間不同。從健康收益來看,晨跑和夜跑并沒有本質區別。選擇何時跑步,主要看天氣、環境和個人習慣,沒有絕對的跑步時間,適合的自己的、科學的跑步才重要!

      以下幾個科學跑步Tips,請收藏!

      1.無論是晨跑還是夜跑,都應保證必要的能量供應,及時補充水分。

      2.沒有晨跑習慣的中老年人,開始晨跑時需要謹慎;對這些高風險人群,下午和晚上是更合適的跑步時間。

      3.晨跑時應該及時關注周邊環境的空氣質量數據。

      4.晨跑時,常備更換衣物,跑步結束后換上,避免著涼感冒。

      5.晚飯后,間隔1小時進行夜跑比較合適。

      6.夜跑應盡量選擇有一定人流量、場地平坦、視線開闊、有照明的場所。


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