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          健身時如何安排飲食,3大營養分配比例
          來源: | 作者:pmoe1b92b | 發布時間: 2020-09-22 | 624 次瀏覽 | 分享到:

          正所謂“三分靠練,七分靠吃?!?a target="_blank" style="box-sizing: border-box; background-color: transparent; color: rgb(22, 122, 198);">健身時應做到平衡膳食。

          這需要充足的水和果汁等形式的液體、碳水化合物、蛋白質和脂肪。


          運動營養學家建議一般在每餐中要含有以下比例的營養成分:

          ?60%~65%的碳水化合物

          ?15%~20%的蛋白質

          ?20%~25%的脂肪

          這三種營養物質含有不同數量的熱量。

          每克碳水化合物和蛋白質分別有4大卡熱量,而每克脂肪含有9大卡熱量。一道有11克脂肪的菜里包含99大卡的熱量,而一道含有11克碳水化合物的菜里只含44大卡的熱量。

          因為脂肪的熱量大約是碳水化合物和蛋白質的兩倍,所以,想要控制體重的人們應該盡量減少脂肪的攝入,增加碳水化合物的攝入。

          在正常的運動中,人體以碳水化合物為主要能源。

          只有在長時間的運動中,人體才會將脂肪作為能量。如果脂肪沒有了,人體將啟用蛋白質維持有機體的正常運轉。

          一、少吃多餐:一天分成5~6餐,每餐間隔為三小時左右。

          健身時如何安排飲食,3大營養分配比例 - 圖片2

          二、在整天的飲食中,不能只包括蛋白質、碳水化合物和脂肪,還應包括基本含量的維生素和礦物質,以及適量的補充運動營養品。


          三、營養攝取中,以食物的營養為主,補充運動營養品不能替代正常食物,它只有在正常食物中不能得到平衡時才補充服用。

          健身時如何安排飲食,3大營養分配比例 - 圖片4

          四、 營養的分配根據各人不同的訓練水平、訓練強度、恢復能力訓練周期和能提供的營養條件來合理安排。


          五、在平時訓練周期中,一天分六餐,訓練時間安排在下午五點,如果訓練時間有變更,用餐安排和營養素的分配,可適當調整。


          從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養就是最佳方案。除了科學訓練外,遵循科學的飲食方法,相輔相成,健身效果才能凸顯。


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